亜鉛は筋肉に必要！筋トレ効果を上げる摂取方法について。

本日は筋トレにもたらす効果や筋肉への重要性についてお話しします。

筋トレを始めたてのころというのは、そんなにプロテインやサプリメントについてそこまで関心を持っていないかもしれません。それよりも、とりあえずトレーニングを一生懸命やろうと頑張る。

それでいいと思います。私もかれこれトレーニング歴は15年。ウエイトトレーニングは4年ぐらいになります。学校のクラスメートに腕相撲を挑まれ続け、負けるわけにはいかない！というくだらないプライドから高校のころは自宅にあるバーベル50kg、懸垂、サンドバックでトレーニングをしていたものです。

戦績は勝率90％ぐらいです。部活辞めたんでたまに負けてました(笑)ちなみに、その頃はサプリメントなんて一切飲んでいませんでした。サプリメントや栄養に対して意識するようになったのは高負荷のベンチプレスをスタートしてからです。

例えば、クレアチンの話ではないですが、クレアチンを飲むだけで2～3レップぐらい挙上回数が増えるというすごさに感激したり、栄養があるとないとではトレーニングによる効果が大きく異なることを知りました。

その中で、「亜鉛」というミネラルは味覚の改善、増毛効果などが期待できることで有名です。ところが、筋トレにおいてもかなり重要な栄養素であるのはご存知でしょうか？そこで、今回は、亜鉛の筋トレにおける効果についてお話ししたいと思います。

筋力トレーニングにおける亜鉛がもたらす素晴らしい効果とは？

健康な人であれば体内に2000mg程度の亜鉛が常に貯蔵されているといわれています。亜鉛の働きとしえては細胞を作るためのミネラル。ですので、タンパク質と結合したときにその効果を発揮します。

特に、高負荷をかけるようなトレーニングを行うと筋肉細胞が損傷します。これが修復されることによって筋肉が少しずつ強くなっていく。ここで修復されるときの材料はアミノ酸。確かに筋肉と筋肉のつなぎ目となるのはロイシンなどのアミノ酸になります。

しかし、ここで筋肉細胞を作るときに亜鉛がなくてはいけません。ところが、もしここで亜鉛が不足していたらどうなるか？筋肉痛の回復が遅くなります。激痛まで追い込めば7日ぐらいかかることはあります。

ところが、10日もかかってしまうようでは明らかにおかしいです。もちろん、亜鉛不足だけが考えられる要因ではありませんがそれも一つにあります。ですので、常に体の新陳代謝を円滑にするということでも亜鉛は必要量摂取しておくことがトレーニングのパフォーマンスを向上させることにもなります。

ウエイトトレーニングなど筋肉を酷使するような運動。それから、発汗が激しい運動を行うと亜鉛は消費されます。なぜかというと、まず、激しい運動を行うとある程度の活性酸素が体中を飛び回ります。

少量であればウイルスの除去などに役立つのですが大量に発生すると細胞を傷つけるなどのリスクが考えられます。そこで、亜鉛を消費してSOD酵素を作り出し活性酸素の発生を抑えるのです。

ですから、筋トレを行っているトレーニーは亜鉛が欠乏しやすかったりします。特に、「最近トレーニングをする気が起きない」「いつもよりもすぐに疲れてしまう」などの体力の低下がみられるならもしかしたら亜鉛不足かもしれません。

亜鉛は摂取すれば摂取するほど良いというモノではありません。実は1回の摂取で1000mgを超えると過剰摂取のリスクがあります。こうなると、吐き気、嘔吐、腹痛、低血圧、下痢、王丹、胃障害、腎臓障害、黄疸のリスクがあります。

基本的に亜鉛は正しい食生活を心がけている限りはなかなか不足しないミネラルです。ただ、筋トレをするとか、有酸素運動をしているというなら多少多くとったほうが良いのでマルチビタミン＆ミネラルから摂取するとよいです。

そのほうが、亜鉛単体で摂取するよりも効果を発揮しやすいです。亜鉛単体だとしても1粒当たり50mg程度になりますから無理にとらない限りは過剰摂取で偉い目に遭うということはなかなか考えにくいです。

基本的に肉や大豆を食べていればなかなか亜鉛は欠乏しないといわれています。それは、細胞代謝に必要なミネラルですから細胞がたくさんある食べ物にたくさん含まれているという考え方をすればよいです。100ｇあたりの含有量。単位はmgです。