ダンベルフレンチプレスで上腕三頭筋を効果的に鍛えるやり方！

本日はダンベルフレンチプレスで上腕三頭筋を効果的に鍛えるやり方についてお話ししたいと思います。

男性なら、

「たくましくごつい腕が欲しい！」
「ほっそりとした二の腕では頼りない」
「力強い上腕が欲しい」

など、上腕に対するあこがれは人それぞれ持っていると思います。そんな中で、どのようなトレーニングをされますか？多くの人は腕といえば力瘤を連想することでしょう。だから、ダンベルカール、バーベルカールなどそういった類のトレーニングを行うのです。

ちなみに、それで腕は太くなりましたか？恐らくカールをやってもなかなか腕は太くならないのではないでしょうか？原因は二つあります。カール自体負荷をかけるのが少し難しい。そして、何よりも上腕二頭筋は腕の3割の筋肉しかないのです。

３割の筋肉を一生懸命鍛えたところでそこまで大きくはならないのです。大半の7割は上腕三頭筋に集中しているので腕を太くしたいなら二の腕から強化していくべきなのです。そこで、こちらでは上腕三頭筋を鍛えるうえで手軽にできるダンベルフレンチプレスについてお話ししたいと思います。

ダンベルフレンチプレスとはどういうトレーニングなのか？

ある程度ウエイトトレーニングに慣れている人や、筋トレの上級者、中級者の場合はがっつりと追い込みたいでしょうから、ライイングトライセップスエクステンションなどで二の腕に強い負荷が乗るようなトレーニングをセットメニューの中に組むとよいです。

しかし、まだスポーツジムへ入会したばかり。先日、近所の体育館のトレーニングルームで体を動かし始めた。という初心者の方がいきなりライイングトライセップスエクステンションなどをやるのは少し大変かもしれません。

その点、ダンベルフレンチプレスはおすすめな種目です。私もジムでトレーニングをしていると、横で女性がスタンディングでダンベルフレンチプレスを行っていることも多いです。女性が二の腕ダイエットのために軽い重量で行ったりもします。

それだけ、ダンベルフレンチプレスというのは難しくもないですし、軽い重量でもやりやすい簡単なトレーニングなのです。ジムへ行かなくてもダンベルを購入すれば家でできますし、何ならペットボトルでもやれないことはありません。

逆に、上級者の方や中級者の方はライイングトライセップスエクステンションと組み合わせるジャイアントセット法やスーパーセット法なんかもおすすめです。本当に非常にシンプルなトレーニングなので二の腕を強化したい人はぜひやってみてください。

ダンベルフレンチプレスの効果的なやり方

さすがに、いきなりここまで重たい重量でチャレンジする必要はないでしょう。というか、普通の人はできません。男性でも本当に15kgとかで十分です。自分に合わせた重量を選定してください。

１．スタンディングOrシーテッド

スタンディング、シーテッド、やり方は別れます。スタンディングの場合は起立した状態で行いますし、シーテッドの場合は椅子やベンチに座って行います。どちらが良いというわけではありませんが、スタンディングの場合はチーティングが使いやすいです。疲れたときや重たい重量を持ち上げるときはスタンディングですかね。軽い重量で二の腕に集中させたいならできるだけチーティングは使いたくはないのでシーテッドのほうがいいかもしれません。