本日は、 背筋力についてです。 学生時代の体力測定でどれぐらいのパワーなのか？測定するものといえばやっぱり、「背筋力」「握力」でしょう。運動が得意な学生も得意分野で別れるものです。体力勝負が得意な学生は、シャトルランだっ…

みなさんこんにちは！ さて、本日は… 「腕立て伏せができない人がやるべきトレーニング」についてです。 特に女性の場合は比較的多いのは分かります。 テストステロンの分泌が男性よりも低いため運動をしていなければ男…

みなさんこんにちは！ 本日は筋トレにおけるマインドセットについてです。 カラダを作りこむにはどうしても時間がかかるものです。 ダイエットにしろ、バキバキな筋肉ボディを作り上げるにしろ、一定期間のトレーニング、栄養コントロ…

みなさんこんにちは！ 本日はダンベルシュラッグというトレーニングについてです。 オフィスワークなどで肩こりで悩まれている人も非常に多いですね。肩こりの原因は体の10％の重量である頭を肩の筋肉だけで支えようとしてしまうから…

本日は、 40代男性が筋肉をつけるためのトレーニング方法などを考えてみます。 スポーツなど勝負を競う世界になるとどうしても年齢が若いころからやっているほうが圧倒的に有利です。どれだけ遅くても高校時代で成果を出せていないと…

本日は、 サイトベントというトレーニングについてです。 腹直筋をしっかりと鍛えて割れたシックスパックを目指すのも良いです。初めのうちは腹直筋だけに専念しても良いでしょう。しかし、慣れていたらでよいので、本気で体作りを考え…

今日は、 腹筋ローラーの「膝コロ」のお話しです。 トレーニングの中で「腹筋」というカテゴリにしてもさまな種目があります。とある人が「スクワットが一番種類が多い」と仰っていましたが、腹筋もかなりの種類のトレーニングがありま…

本日は デクラインベンチプレス についてです。 よくありがちなのは通常のベンチプレスしかやらないというパターンです。挙上量を伸ばすという意味であればこれでも悪くは有りませんが、刺激を変えて大胸筋の中でも様々な筋肉を鍛える…

大胸筋を効果的に鍛える種目といえばやはりベンチプレスです。私もベンチプレスはやっていますが、セットメニューの中でも頭のほうにこの種目を取り入れています。スタミナの状態を考慮して初めの段階で挙上量を大きくして負荷をかけます…

本日は、 腹筋ローラー、アブローラーとも呼ばれていますが、腹直筋を鍛えるトレーニング種目について解説させていただきます。 さて、腹筋を鍛える種目といえばどのようなものをイメージされますか？ 通常自重トレーニングで自宅で行…

今日は 筋肉痛のお話しです。 特に、バーベルなどウエイトトレーニングをされている人は「筋肉痛」「超回復」これらを意識してトレーニングを行っている人も多いのではないでしょうか？そういうワタクシもしっかりと追い込めたか？とい…

ジュラシック木澤さん、 ご存知ですか？ 本名は木澤大祐さんというのですが、日本トップの男子ボディビルダーとして活躍されています。 日本人でボディビルダーを生業にされているのは山岸秀匡さんだけ。 フィジークのチャンピオンと…

本日は。。。 ケーブルクランチ という腹筋を鍛える種目についてお話ししたいと思います。 やはり男性なら割れている腹筋だけではなくしっかりとシックスバックが盛り上がっている腹筋を目指してみるとよいです。割れている腹筋ぐらい…

筋トレには３人の王様がいます。 ベンチプレス、デッドリフト、スクワット… 通称、ビッグスリーと略されることがありますがトレーニングの中でも大きな部位を鍛える種目で挙上量も他の種目よりも大きくなる傾向にあります…

本日は、 シーテッドロウ/シーテッドローイングについてです。 さて、広背筋を鍛える種目といえばどんなものを思い浮かべますか？ハーフデッドリフト、ラットプルダウン、ベントオーバーロウなどいろいろな種目がありますが、初心者の…

本日は、 空腹時のトレーニングについてどう思うか。 トレーニングはどのタイミングで行うべきなのか？食事やサプリメントはどのタイミングで摂取するべきなのか？これは非常に重要なコトなのですが、意識されていますか？ 中級者、上…

本日は食後の筋トレについてです。 一般論だとか、常識的に考えると食べた直後に運動するのはだめですよね。 私事ですが、小学生や中学生のころは食事を済ませた昼休みによく鬼ごっこをしたものです。高校生ぐらいになるとカッコつけて…

ヒップアブダクションというトレーニングについてです。 筋トレにおいて下半身を強化することは何よりも重要なコトです。建物でも何でも土台がなければ正しく起立することはできません。それと同じで、人も上半身だけバルクを増やして下…

本日はマウンテンクライマーというトレーニング種目について解説します。 ウエイトトレーニングでも分割法で行っていれば１回に使う時間というのはそこまでかからないです。 たとえば、私はいろいろな人に良く質問されるのですが「筋ト…

本日は、 フロントスクワットについてです。 人間の体の中で一番筋肉量が多くて強い場所は下半身になります。 ですので、積極的に下半身を鍛えるべきです。 確かに、スクワットはがっつりとやると辛いです。少しやり方を間違えてしま…

本日は、 相撲スクワットについてです。 スクワットは非常にバリエーションが豊富な種目になります。 例えば、スクワットは大腿四頭筋、大殿筋、内転筋を重点に鍛える種目なのですがバリエーション次第でさらにこの中でどの個所を重点…

今日はベンチプレス平均重量についてです。 カッコイイ、ヘラクレスボディを目指すなら大胸筋のトレーニングは避けられないでしょう。大胸筋がしっかりと盛り上がっている、薄くてアバラが見え見えの胸ではどっちがいいか？当然トレーニ…

本日はデッドリフトの平均重量についてみていきたいと思います。 上級トレーニーの方の中では「ベンチプレスは何キロぐらい上がるんですか？」と尋ねられたことはあるのではないでしょうか？鍛えている有名人やスポーツ選手が「ベンチプ…

今日はスクワットの平均についてです！ ウエイトトレーニングをスタートしたばかりのころはとりあえず下半身から鍛えこみ始めるといいですね。これは知り合いには耳にタコができるようにアドバイスすることなのですがどうして下半身がそ…

男性ならやはりカッコイイ腕、憧れますよね？ 確かに、脚、腰、胴体を優先的に鍛えるという考え方は正しいですが、ボディデザインから見ても大きな腕をしている人というのは印象的なところがあります。パッと見、太い腕をしている人とい…

肩や背中を鍛えこむ時におすすめするのはやはり懸垂です。続けていればある程度握力も鍛えることはできますが、メインは僧帽筋、広背筋など肩、背中周りの筋肉になります。 実際、ウエイトトレーニングをこなしているようなトレーニーで…

スクワットは筋トレの王様というだけありまして、筋トレ全体で考えても一番バリエーションが豊富な種目でもあります。 たとえば、多くのトレーニーがよくやる肩にバーベルを担いで行うスクワットはバックスクワットといいまして、大腿四…

スポーツ選手のカラダをみると素晴らしい肉体美をされている方々もとても多いです。身体能力の高いマッチョマンはやはりプロアスリートに多い気がします。筋力トレーニングだけではなく、体の使い方。 プライオメトリック系のトレーニン…

上腕を太く大きくしたい！ と、いうのは男性の願望ではないでしょうか。力瘤を大きくしたいというところでしょうか。スポーツジムへ行くと、アームカール系の種目をがっつりとやっているトレーニーも多いです。しかし、この種目をやって…

YouTube動画 【ベンチプレスが伸びない人必見！】最短で100kg突破する方法 ベンチプレス100kg挙上！ というのはトレーニーの目標の一つでもあるかと思います。 私も中学生ぐらいのころは部活の顧問の先生がベンチプ…