HMBサプリメントにダイエット効果はある?ない?考えてみました。

本日はHMBのダイエット効果があるのか?どうなのか?考えてみました。

さて、最近巷で話題のHMBサプリメント。「飲むと筋肉がつく!」「筋トレ効果を倍増する!」「プロテインはもういらない!」など、大げさな表現をよく見ますがHMBがどういうモノなのか?ご存知ない方はこちらの記事をご覧ください。

HMBサプリメントとは何か?効果なしと言われる理由について。

2017.06.08

こちらでも、お話ししているように、HMBサプリメントは基本的に筋肥大に効果的なアミノ酸の代謝物です。そのため、トレーニングありきで筋肉の増強には効果的とされるのはわかりますが、正直ダイエット効果はあるのでしょうか?

そこで、こちらでは、HMBサプリメントにダイエット効果があるのか?HMBサプリメントを飲むことで痩せることができるのか?この辺の疑問を解消するために思ったことをいろいろと書いてみましたので参考にしてみてください。

HMB極ボディの効果がヤバい!亀田興毅も感動した次世代筋肉サプリを徹底解説!

HMBサプリメント自体にはダイエット効果はない。

率直に答えを申し上げますと、「HMBサプリメント」を飲んだからと言って痩せることはないです。L-カルニチンやα-リポ酸のように脂肪を分解したり、脂肪の代謝を促す効果はHMBにはありません。しかし、HMBダイエット自体は不可能ではありません。

1.筋肉の増強

筋トレサプリにHMBを取り入れることで筋肉が再生、肥大します。筋肉が増えるということはそれだけ基礎代謝が上がりますし、脂肪燃焼効率が上がるともいえます。ちなみに、筋肉が1kg増えると1日の消費カロリーが50kcal増えるといわれています。

ですので、脂肪燃焼効率を上げるには筋肉を増やすのが一番簡単なことでもあるのです。このようなことからはHMBサプリメントをダイエットに活用することはできないこともないわけです。

2.筋肉を増やすほどの運動

筋肉量や筋肉の強度がどれぐらいなのか?これによって筋肉を増やす運動レベルは変わってきます。たとえば、ベンチプレス100kg×10回のセットを難なく行うことができる人がいつまでも100kgのままでトレーニングをしていてもそこまで筋肉は増えていきません。

10回を限界値としたほうがよいので、100kgで10回できるようになったのであれば、103kgぐらいにしてウエイトを更新していきます。一方で、普段運動に慣れていない人が腕立て伏せなどの自重トレーニングを久々に30回もやれば結構大胸筋に負担がかかるでしょう。

このように、人によってトレーニングの強度は異なりますがいずれにしろ筋肉を増やすということは今の自分の限界を超えるということにもなりますのでそれ相応のトレーニングをしないといけません。

つまりは、HMBサプリメントを飲んでいるだけで運動強度がそれに伴っていなければ筋肉が増加することもなければ、基礎代謝もそれによって劇的に伸びることも考えにくいです。

3.筋肉分解を抑制

ダイエット目的で使用するならこの特性が一番相性が良いのではないかと思います。例えば、厳しい糖質制限やファスティングなどのダイエット方法を実践すると栄養不足で筋肉が分解される可能性があります。

筋肉が分解されてしまいますとその分基礎代謝も落ちますし、エネルギー代謝も落ちます。ですので、減量を実践するなら極力筋肉を減らさずに脂肪を落とすことを考えていかないといけません。

しかし、何も考えずに低糖生活を送っていると「体重が落ちた!」と喜びます。結果をよく見ると筋肉量が減っている。ということになります。そこでそれを阻止するためにHMBを活用するのはおすすめです。

もちろん、完全糖質をとらないような生活はおすすめしませんが、糖質を制限しつつ、HMBを摂取して筋肉の分解を抑制するようなダイエット方法を実践すれば脂肪だけ落とせ安いのではないかと考えられます。

HMBダイエットについてまとめ

いかがでしたか?今回はHMBダイエットに効果があるのか?HMBをダイエットに取り入れることはできるのか?これについてお話しさせていただきました。HMBという栄養素自体はロイシンの中間合成物です。

もともとがロイシンになりますので「筋肉損傷からの修復」「筋肉分解の抑制」といった効果が期待できるものです。よって、飲んだからそれだけで、糖代謝が良くなるとか、脂肪燃焼効率ががるとかそういうことはありません。

もし、そういうサプリメントを求めているなら、ビタミンB1の糖代謝、L-カルニチンの脂肪燃焼と別の栄養素が必要です。HMBサプリメントをダイエットに活用するならやはり「筋肉の分解抑制」という特徴を利用すべきでしょう。

もちろん、高強度の運動も難なくできるなら筋肉をつけて代謝を上げるというやり方でもよいです。ただ、ものすごく大変ですので、ダイエット目的で使用するなら食事制限を行いながらHMBの摂取を併用すればよいでしょう。そうすれば、食事制限からくる筋肉の分解を抑制し、基礎代謝の低下を抑えることができます。

HMBサプリメントを実際に購入してレビューしましたのでよかったら目を通してみてください。

スマートマッスルHMBを購入!効果があるのか検証レビューします。

2017.06.15

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