アンジェラサグラの腹筋が凄い!筋肉と筋トレについて語ってみます。

日本では小山内あやさんの影響もあり、あのバキバキに割れたかっこいい腹筋女子を目指してトレーニングを始める女性も増えてきたのではなでしょうか?某、パーソナルジムへ参加するお客さんの7割以上は女性です。

つまりは、女性のトレーニングへの関心が高まっているといえます。ちなみに、日本と比較して欧米では鍛える習慣があるため女性でもフリーウエイトを取り入れいる女性トレーニーも全然目ズラいことではありません。

そんなかで、コロンビアのフィットネスモデル兼ボディビルダーのアンジェラサグラさんをご存知でしょうか?自身の腹筋ボディ、美尻をインスタグラムに上げたところ一気に拡散されて話題となりました。

男性のようにくっきりとあるバルクの大きな腹筋というわけでもなく、女性らしいスレンダー、しなやかさは残っています。そのうえでカッコイ、イケ女の腹筋が完成されています。そんな、世界で活躍する腹筋女子「アンジェラサグラ」のトレーニングについてみていきたいと思います。

国籍 コロンビア
名前 アンジェラサグラ(Anllela Sagra)
生年月日 1993年6月
身長 174㎝
体重 58~60kg

アンジェラサグラっていったい何者なのか?

アンジェラサグラ(Anllela Sagra)とは、1993年6月生まれの24歳。コロンビア出身の女性フィットネスモデル、ボディビルダーです。顔立ちははっきりとしていてアイドルみたいにかわいらしい。ルックスとギャップは一切感じられないこのスレンダーな体型。

ガリガリではなく程よく筋肉が作り上げらえています。マッチョな女性といえば肩だったり、腕だったり、男性顔負けなところがありますがそこまでムキムキって感じではなく、女性らしくバランスの取れている体型です。

アンジェラサグラはもともとは、普通にファッションモデルのお仕事をされていました。普通なら周りは筋肉をつけることに賛成はしないでしょう。しかし、周りの意見は一切耳を傾けることもなくそのままトレーニーの道へ。

昔から重たいものを持ち上げるのが好きだったそうで、トレーニングを本格的に開始。そのパーフェクトな筋肉ボディを投稿し続けると、瞬く間もなく話題となり今ではフォロワーは940万人!

など、逆にファッションモデルからフィットネスモデルへ転身したことでアンジェラサグラさんにとってもプラスになったのではないでしょうか。

アンジェラサグラの筋肉についてかたってみます。

1.完成された美尻

お尻の形が素晴らしくきれいです。巷ではプリケツなどとも呼ばれていますけれどもこれを作り上げるにはしっかりと脂肪の下に筋肉が出来上がっていないと重力により脂肪が垂れ下がりきれいな形にはならないのです。

腸腰筋、大殿筋といった筋肉を鍛えこむことでプリケツを作り上げることができます。がっつりと大殿筋を強化するならば、やはりスクワットなどのトーニング。ダイレクトにお尻を強化するなら、ヒップスラストなど、

下腹部にバーベルを乗せて尻上げの力を使って持ち上げる。このトレーニングはヒップアップのトレーニングには効果的で、男性はあまりやらないかもしれませんが、女性は結構やっていたりしますね。

2.程よく盛り上がった上腕二頭筋

ゴリゴリに大きく膨れ上がった上腕二頭筋という感じではありませんが、スレンダーな体型に合わせて程よく鍛えこまれているのがわかります。軽い重量ではありますがダンベルカールをしっかりとやっているシーンも動画で見ることができます。女性の場合は腕に脂肪が溜まりやすいので鍛えることによりそれを防止することができます。

3.本気で鍛えこんだ上腕三頭筋

上腕三頭筋に力が入るとムキムキです。男性は腕を太くしたいときに上腕三頭筋を鍛えこみますが、女性の場合は二の腕の脂肪を落としたいというときに鍛えこんだりします。ですから、思いっきり負荷をかけようとはしないのです。

アンジェラサグラのように、ムキムキにする必要はないも、この個所はある程度負荷をかけて鍛えこんでおくことはおすすめします。なぜなら、筋肉を増やしておけば基礎代謝が上がりますから、二の腕の脂肪が付きにくくなるんです。

ですから、筋肉が付くのが嫌だといってめっちゃ軽い重量しかやらない日本人女性。多少筋肉はつけるべきなので少し重たいかなぁ。というぐらいの重量が本当に丁度いいんです。

4.太すぎない!きれいに完成された太もも

アンジェラサグラの太ももをみるとまずは前面にある大腿四頭筋が作りこまれています。日本人女性は足を鍛えると太くなるのを嫌がりますけど筋肉が少ない脂肪がほとんどの脚ってお尻と一緒で形が崩れやすいです。

ここで、ある程度筋肉をつけておくことで形の良い太ももを作ることができるのです。当然、四頭筋ばかり鍛えこんでいると足は太く見えるので、大腿四頭筋、内転筋、ハムストリングス、これらのバランスが重要です。

アンジェラサグラの太ももを見ると綺麗で、尚且つ女性らしいグラマスな形をしていますが、しっかりとトレーニングをしないとこういうメリハリのある足は完成しないです。

5.バキバキに割れたシックスパック

アンジェラサグラといえば世界で活躍する腹筋女子です。女性らしいスレンダーなラインを保ちながらバキバキに割れた腹直筋。これが女性の憧れの的となる理由なのかもしれません。ここまでの腹直筋を作り上げるにはしっかりと負荷の大きなトレーニング。

筋肉をパンプアップさせるような負荷の掛け方、そして、筋肉を成長させつつしっかりと腹部の脂肪を取り除くような食事を行うコト。男性でも腹筋を割るのに一苦労。けれども、ここまできれいに完成した腹筋を作り上げているということはストイックに自分を追い込んでいるのが伺えます。

そして、もう一つは腹直筋を目立たせるために腹斜筋がしっかりと完成していること。正面をみても、サイドを見てもわかりますがしっかりと筋肉が盛り上がり、脂肪がほとんどない。

6.大胸筋は鍛えているはず。

海外の女性は胸が垂れないように大胸筋をしっかりと鍛えこんでいることは多いです。胸の脂肪の下にある大胸筋を鍛えこんでおけば脂肪も垂れにくくなり、バストアップの効果も期待ができるのです。アンジェアサグラの大胸筋のラインをみるとしっかりと鍛えこんでいる様子がわかります。

7.広背筋を鍛えて胸の大きさを引き立てている

男性が広背筋を鍛えこむと逆三角形の体型になるのですが、女性がこれをやると胸の大きさを引き立たせることができるのです。逆三角形になるということが作用してスタイルが非常に良くなるのですね。

アンジェラサグラの筋トレは多岐にわたる。

この動画をみるとわかりますが、初めにアップライトローから。ダンベルカール、ケーブルプッシュダウン、リバースクランチ、ケトルベルなど。他の動画を見ると、デッドリフト、レッグプレス、スクワット、といったトレーニングもされています。

自重トレーニングであろうが、ウエイトトレーニングであろうが関係なく実践しています。このようなしなやかな体型を維持するためでしょうから、パワーリフターのように高重量のトレーニングをやっている印象はありません。

どちらかというと、ウエイトトレーニングでも低負荷のトレーニングが多い気がしますね。しかし、リバースクランチで体を持ち上げた状態を維持するのは結構な負荷がかかっているのがわかりますね。

それを考えると、多種の種目、多種の刺激を与えることでスレンダーでしなやかなマッスルボディを作り上げることができているのかと思います。

パーソナルトレーニングジム-24/7

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